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想减肥,心理老师给你支招!

2019-05-22 16:15 来源:成都西囡妇科医院 浏览次数:195

  立夏节气后,我想很多朋友已经立起减肥的flag,五月不减肥,六七八,九月徒伤悲。然而要减肥,我们得先看看自己是怎么胖起来的。

  ——怎么胖起来的?

  ——这还不简单,不就是吃的多,迈不开腿嘛!

吃的多,迈不开腿

  在以前的文章(“肥胖,那或许只是你需要”)和大家分享过,胖不仅有遗传基因的因素,更有我们的心理因素。有家族遗传的胖友们,请去做一个快乐的胖子吧!

  今天我们就心理因素来谈谈胖,事实上,研究减肥,我们谈谈我们怎么就不知不觉吃的多了呢,还怎么就吃多了还不想动,这里面是什么心理在作怪。

  我们来看看在哪些情况下我们容易吃多了:

  1.觉得自己没有吃饱,饿呀

觉得自己没有吃饱

  在一天繁忙的工作之后,约上朋友,深夜啤酒撸串,要把自己喂得饱饱的算是对自己一天辛勤工作的犒赏,然而一盘一盘下来,我们都感觉不到自己饱,停不下来,好像我们无法准确感知何谓吃饱。我们可能真的要到“感觉快吃吐了”才停下来。

  健康的饮食生活方式才是对自己最好的犒赏!

  2.睡眠不好,会让你更渴望油脂食物

睡眠不好,会让你更渴望油脂食物

  长期以来,心理学家通过观察睡眠和饥饱程度,将饮食与睡眠质量联系了起来。吃太多油腻的食物会降低睡眠质量,缺觉也让人更想吃垃圾食品,垃圾食品会让你的睡眠更加糟糕。

  所以打破这个循环就在于,即使没有睡好,也要让自己远离不健康的食物。

  3.人在心不在的时候吃得更多

人在心不在的时候吃得更多

  当我们的注意力不在食物本身时,总会不自觉往嘴里送吃的。所以一边看剧一边吃的你,长期下去还会造成饮食紊乱,胃肠道疾病。

  我们都说要活在当下,品味生活,生活不在远方,而在当你享受美食时,试着把精力集中在食物,这也能让你更享受食物所带来的感受,享受就餐的快乐。

  4.宴会容易吃更多

宴会容易吃更多

  在自助宴会或者家庭春节宴会当中,总是会不知不觉吃很多?这就是心理学中的宴会效应。心理学家通过观察发现,人们在宴会中总是会吃得比预想多。大多数情况下,尝完一种食物,还会下意识拿起下一种。

  所以需要提醒自己,每一餐都减少种类,会更有助节食。

  有姐妹就在大声说,你说的我都懂,可我还是做不到呀!

  作为心理人,我们也想说,吃的多,真的是因为“饿”呀!这里所指的“饿”,是指心灵的饥饿。

  我们饥饿的是什么?

  工作与生活的失衡、爱的缺乏、对职业的焦虑、对感情的不安全感,渴望着平静、从容、安全感与爱,但却那么远。

  对于很多人来说,食物是“心理慰藉”。

食物是“心理慰藉”

  我们好像只有在和食物待在一起的时候,放松下来吃饭的时候,我们属于我们自己,很多的时候,我们需要去处理工作,处理复杂的关系,吃饭的时候,我们才是我们自己,可以放松下来。

  我有一位胖友,从上小学就胖,爸妈关系很好,爸妈对她这一个独女也很宠,经常对她说:“不管你长成什么样,我们都爱你”。

  在我的印象中,大家都挺喜欢和她在一起,她的乐观开朗会吸引我们,朋友也就这样胖到高中,高中的时候可能学习任务比较重,自然就瘦了。

  我想是我这胖友爸妈的爱和接纳让她如此乐观的心态接纳自己。

  所以当自己对食物有不可遏制的渴望时,觉察一下自己的内心,和自己待在一起,听听内心的声音,食物带给我的是什么?我在担心什么?我在渴望什么?

  美国著名的脱口秀主持人奥普拉在减肥反复失败后说:“我的目标是一个能让我健康和有力量的体重。我要拥抱我的身体,并感谢它赋予我的一切。上帝赐予我这个身体,我爱它,欣赏它。当你足够爱自己的时候,你会照顾好自己身体的。”

  ——这是我听到的最美健康宣言

  接纳爱拥抱自己的身体,也是尊重爱护自己。远离不健康的生活方式,保持愉快的心情是尊重爱护自己的开始。

  愿每一个人都温柔对待自己!

揭康丽

揭康丽-心理咨询师

  【个人简介】:国家二级心理咨询师;四川师范大学硕士研究生,培训经验、咨询经验丰富、团体辅导经验丰富。曾接受香港心理咨询师刘兆英博士的督导;CBT认知行为疗法培训;青春无悔课程性教育培训;九型人格分析培训;DISC性格行为模式分析培训;婚前咨询系统课程培训。

  【咨询专长领域】:自我成长,情绪管理,职业规划,性格分析,压力管理,时间管理,人际关系,原生家庭,焦虑处理,婚姻咨询。

  【人生寄语】:听您说烦,助您解忧,做心理有底的准妈!

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